근육조성 운동을 위한 동적 워밍업의 이점
근육을 만들기 위해 뇌를 운동시켜라.
원하는 결과를 얻을 수 있는 정확한 방법을 알고자 하는 경우.
효율적인 근육 강화 팁을 위해 이 기사를 읽어보십시오.
그리고 여러분은 항상 원했던 것처럼 보일 수 있답니다!
근육량을 늘리려고 할 때는 적절한 준비운동이 필수다.
근육을 키우고 튼튼해지면 실제로 부상에 취약해질 수 있다.
이러한 부상을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 준비 운동이다.
어떤 무거운 들어올리기 전에, 약간의 짧고 충격이 적은 운동을 하라.
중간 워밍업 반복으로 이것을 따르십시오.
근육량을 증가시키는 큰 요인은 충분한 단백질을 섭취하는 것이다.
단백질 쉐이크나 보충제는 여러분의 식단에 큰 도움이 되지만, 여러분이 얻는 유일한 단백질 공급원이 되어서는 안 된다.
이러한 음료는 특히 운동 직후와 취침 직전에 유용하다.
만약 여러분이 살을 빼고 근육을 키우기를 원한다면, 매일 이러한 보조제들 중 하나에 자신을 제한하라.
하지만 근육을 키우면서 체중을 늘리려면 단백질 쉐이크나 보충제를 하루 3개 정도 섭취해야 한다.
운동할 때 60분을 초과하지 마십시오.
만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 막을 수 있는데, 이것은 여러분이 더 많은 근육량을 얻기 위해 쏟은 모든 노력을 다치게 한다.
당신은 운동을 짧고 격렬하게 유지함으로써 당신의 노력을 최적화할 수 있다.
사람들이 흔히 저지르는 실수는 근육 형성 과정을 시작할 때 단백질을 너무 많이 섭취하는 것이다.
이것은 과잉 칼로리를 축적하게 할 수 있다.
운동하는 동안 칼로리가 소모되지 않는다면, 지방 증가는 발생할 수 있다.
대신 섭취하는 단백질의 양을 점차 늘려야 한다.
며칠에 한 번씩, 몇 백 칼로리를 더 섭취하라.
이렇게 함으로써, 여러분의 몸은 이러한 여분의 칼로리를 지방보다는 근육으로 바꿀 수 있을 것이다.
자신의 한계를 알고, 그 한계에 도달할 정도로 연습에 몰두하라.
모든 세트에서 한 명의 추가 담당자로 계속할 수 없을 때까지 를 누르십시오.
필요하다면, 너무 피곤해지면 세트를 줄여라.
혈압 운동을 해보아라.
이런 종류의 운동은 빠르게 트위치하는 근육섬유를 목표로 한다.
이러한 섬유들을 대상으로 하는 것은 전체적인 근육 성장을 향상시킨다.
플라이오메트릭스를 할 때, 그것들은 그들이 요구하는 가속도 때문에 탄도 이동과 같다.
예를 들어, 만약 당신이 평측 푸시업을 하고 있다면, 당신은 가능한 한 높이 몸을 일으키면서 땅에서 손을 튀어 나올 수 있게 할 것이다.
때때로 당신은 몇몇 근육 그룹이 다른 근육들보다 덜 빠르게 성장하고 있다는 것을 발견할지도 모른다.
채우기 세트는 그러한 어려운 근육 그룹을 목표로 하는 효과적인 수단이다.
채우기 세트는 같은 그룹에 열심히 일한 후 며칠 동안 할 수 있는 약한 근육 그룹에 초점을 맞춘 짧은 세트다.
단백질 함량이 풍부한 음식으로 운동을 선행하고 따라 하는 것은 근육 성장을 최대화하고 싶을 때 좋은 연습이다.
훈련 전 30분 이내에 15g, 운동 후 15g을 섭취해 보십시오.
이 정도의 단백질은 우유 한두 잔에서 찾을 수 있다.
식이요법에는 훈련하는 만큼이나 많은 노력을 기울여야 한다.
근육을 키우고 싶다면 단백질을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취해야 한다.
이것은 더 많은 음식을 먹기 위한 패스가 아니다.
대신에, 그것은 당신이 당신의 식단의 균형을 맞추어야 한다는 것을 의미한다.
보충제와 비타민을 섭취하면 더 빨리 체중을 늘릴 수 있다.
그것은 효율적인 근육구축이 당신의 헌신이나 운동 빈도보다 더 많은 것에 달려있다는 것을 반복한다.
결과를 보기 위해서는 올바른 방법으로 일을 해야 한다.
여러분이 방금 읽은 팁을 이용해서 여러분이 가능한 한 빨리 더 강한 근육을 만들어 줄 근육 형성 프로그램을 디자인하도록 도와라.
